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新手宿舍健身计划怎么制定？
计划的制定需要根据个人的情况具体分析，但总体来说是可以制定出有效计划的。
首先，结论是要制定出一份可行的健身计划。
其次，原因是因为初入大学的新生，如果没有加强体质，可能会对后的学习生活产生不良影响。
因此，制定健身计划是非常有必要的。
最后，方面，制定健身计划需要考虑到自己的身体状况、日程安排、合理运动量等因素，建议可以找专业的教练进行指导，多加注意饮食和休息，不要过度运动，以免影响身体健康。
同时，坚持健身需要有毅力和耐心，可以约好友一起打卡坚持，可以让计划更有成效。
在宿舍做什么可以练肌肉？
谢谢邀请。宿舍增肌，其实和家庭健身没什么不同，是我比较赞同的，毕竟不用忍受健身房里的等待与汗味，时间上也自由。只是这个问题实在太大了：训练器材、周期、动作、饮食。随便能写一本书。所以只能简单讲讲。以增肌为目的，如果只靠自重健身，在腿、胸肌群上效果上会差一点，背部很难练到。所以还需要买些器材。可以考虑说服其他舍友共同出资。哑铃、门上引体向上杆、瑜伽垫（我总共花了不到400块钱）三样是必须的。建议购买：弹力绳、小双杠。可以考虑买：TRX绳。TRX绳可能很多人没听说过。其实这简直是家庭无氧运动神器并且没有之一。胸、背、腿、二头、三头、三角肌、腹肌全都可以练。如果是家庭健身我只推荐一款器材的话一定是它。只是在宿舍环境下它显得不是很方便，挂在墙上宿舍管理人员会查到，挂在门上别人一推门就得摔倒；家庭健身没有这样的影响。其中哑铃必须买总重量30KG+可拆卸的的，这个我吃过亏，20KG哑铃很快会发现轻了，尤其是配合锻炼腿、背。这东西现在多花点钱其实无所谓，以后带不走卖给学弟也亏不了多少钱。锻炼小肌群就拆掉几片哑铃。瑜伽垫做俯卧撑、腹肌训练和高强度有氧用，其实我很快用坏了一个，以后一直用的是厚泡沫垫，就是跆拳道垫子。初学者增肌，主要就是腿、背、胸三大块肌群，小肌群暂时不用考虑。建议两分化，就是上半身、下半身练习。具体来说，四天一个周期：上半身、休息、下半身、休息。时间或体力不够可以适当延长休息天数。可拆卸哑铃调节重量，所有动作以8~12次为准，就是能做8个，但没力气做第13个。上半身就是练背和胸，分别兼练二头肌和三头肌，也带了三角肌。建议背、胸各练10组，先练背再练胸，组间休息60~90秒。如果有余力，可以训练小肌群，如肱二头肌、三头肌，三角肌。引体向上哑铃硬拉斜身上拉，很多人引体向上实际是做不了的，用这个代替引体向上。另外，这个可以用门上单杠代替。俯身哑铃划船哑铃卧推俯卧撑哑铃飞鸟臀腿训练主要就是各种深蹲，徒手深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲。饮食方面：主要看原来体型。很胖者需要适当节食。微胖、中等身材均不需要节食。微胖、中等者在原有饮食基础上，适当增加蛋白质丰富的食物。偏瘦者全面增加饮食。简单回答完毕，“健身有干货”手打。
觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌？
利用宿舍的现有条件进行锻炼即可，以自重训练为主，配合哑铃、弹力带工具，照样会带来不错的增肌效果。自重训练是利用自身体重为抗阻的训练方式，例如俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作，这不是四个动作，而是很多动作。例如俯卧撑，双手与肩同宽的标准俯卧撑是最常规的俯卧撑训练。当训练者能力提高以后就可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等高阶动作，再次提高肌肉力量。其他动作也如此，例如爆发引体向上、单腿深蹲。在训练时，动作训练3－5组，每组6－15次是增肌增力的训练强度。每个部位一周训练1－2次即可，注意劳逸结合循序渐进。除此以外，还可以在宿舍进行哑铃和弹力带训练，练习好训练动作，注意肌肉刺激。最后，良好的休息和饮食也是关键的。注意蛋白质的补充，鸡蛋、牛奶、肉类等等。每天保障7－9小时睡眠，有利于肌肉生长。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大一学生，在宿舍如何健身，甚至增肌？
囚徒健身，这一本书能告诉你完整的，系统的室内训练。
如何利用哑铃在宿舍健身？
1.
趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃向前举起离开地面一点点,头部往下,动作持续 20 秒。
2.
趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃,手肘弯曲举起哑铃至肩膀高度,胸部以上部位往上抬起,动 作持续 20 秒。
3.
身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手往下放至哑铃放在下腿后面,头部 抬起看着前方,动作持续 20 秒。
4.
身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手手肘弯曲向两边举起哑铃,双手上 下两部分呈 60 度,掌心向后,动作持续 20 秒。
宿舍健身能练好吗？
宿舍进行健身是可以练好的，在宿舍健身，因为场景的原因，活动范围是非常有限的，所以健身都是选择不需要多大幅度健身方式，例如可以仰卧起坐或者俯卧撑，都能够练好。
宿舍里面最好的健身餐是什么？
开心相见头条友友。谢谢邀请！对于这个问题！怎么回答你啊哈哈！上学期间，还要健康食品，哈哈谢谢，见谅，我也不懂，饿了就去吃饭！那有时间讲究啊哈哈！祝友学习好，健康好。哈哈，头条回答问题。不喜勿扰谢谢！
每天想锻炼，但是舍友在宿舍不好意思，怎么办？
能先替人考虑，就是个善良的人。那就选个幅度别太大的。别人会感受你的善良。
大学在宿舍想健身需要买什么？
如果是大学那种集体宿舍，那建议哑铃一副，腹滑轮就可以了。
住校生怎么锻炼身体？
住校生，顾名思义是住在学校寝室里的学生。因为住在学校里面，所以有更多的课外闲暇时间可以利用。那么住校生锻炼身体，一方面，可以利用好学校里现有的健身器材和运动场地。一般学校都有操场，那么我们就可以利用早上和下午的时间去跑步。比如还有篮球场和乒乓球桌等等，可以挑一些自己喜欢的运动项目，然后利用课件时间，约上一起兴趣的同学活动活动。因为时间多，并且充裕。所以住校生更重要地是要能坚持下来，每天坚持锻炼一小时，这样才有效果。
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